Cómo controlar la ansiedad


Cómo controlar la ansiedad

¿Qué es la ansiedad?

Para poder controlar la ansiedad primero debemos saber qué es y cuando es normal. La ansiedad es un mecanismo defensivo. Un sistema de alerta ante eventos que consideramos amenazantes. No es una enfermedad, si no un mecanismo universal que tenemos todas las personas. Mejora nuestro rendimiento, capacidad de anticipación y respuesta. Este tipo de ansiedad puede hacerte estar alerta, ayudándote a ser más productivo y a realizar el trabajo de manera más eficiente.

La ansiedad es normal en situaciones estresantes, como antes de un exámen o al hablar en público y es un mecanismo adaptativo normal que todos tenemos. Es sano y no es un trastorno.



¿Qué es un trastorno de ansiedad?

Es un trastorno de salud mental caracterizado por sentimientos de preocupación y miedo intensos, excesivos y continuos en situaciones cotidianas.

La ansiedad solo es indicador de enfermedad cuando estos sentimientos son excesivos e interfieren con la vida cotidiana de una persona. Cuando se convierte en un obstáculo para llevar una vida normal. Entonces debemos buscar mecanismos eficaces para controlar la ansiedad .



Cómo reducir la ansiedad

Síntomas de ansiedad

Identífica tus síntomas de ansiedad. Hay muchas formas de sentir ansiedad y este trastorno se manifiesta con síntomas diversos. Algunas personas viven tranquilas hasta que un día tienen un ataque de pánico que no parece conectado con ningún acontecimiento concreto y en otros casos podemos identificar exactamente lo que desencadena la ansiedad. Algunos de los sintomas incluyen:

  • Sensación de Ahogo u opresión en el pecho.
  • Tener dolores de cabeza, musculares o del estómago o molestias inexplicables
  • Tener temblores o tics (movimientos nerviosos)
  • Sudar mucho, sentirse mareadas o con falta el aire
  • Molestias gastrointestinales, tales como gastritis o colitis nerviosa.
  • Taquicardia.
  • Evitar situaciones sociales. Tales como gente, espacios abiertos o situaciones normales de la vida cotidiana.
  • Pensamientos intrusivos dificiles de abandonar
  • Preocupación excesiva, incapacidad de conciliar el sueño
  • Ataques de pánico sin razón aparente


Rasgos de personalidad que te hacen propenso a la ansiedad

Personas con baja tolerancia a la incertidumbre y a la frustración son más propensas a desarrollar trastornos de ansiedad. Así como aquellas que están acostumbradas a querer controlar todo lo que les sucede o hacen.


Cómo combatir la ansiedad

Cómo controlar la ansiedad

1. Pide ayuda.

Busca ayuda profesional si no puedes controlarlo por ti mismo.

2. Mantente activo.

Ya sea con actividades o hobbies. Realiza ejercicio diariamente.

3. Acercate a familiares y amigos.

Desahogate de lo que te preocupa con gente en la que confíes. No carges todo tu solo.

4. Evita consumo de alcohol o drogas.

Cualquier estímulante puede hacer que relajarse sea más complicado y alimentate sanamente.

5. Realizar ejercicios de Relajación.

Aprende a relajarte mientras respiras.


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psicólogos en mérida
Psic.Fernando Alvarado
  • Graduado de la Universidad Autónoma de Nuevo León.
  • Diplomado en Hipnosis Clínica Ericksoniana
  • Acentuación en Terapia Cognitivo Conductual
  • Especialista en trastornos de ansiedad y depresión
  • Formación en Programación Neurolingüistica y Terapia EMDR
  • Más de 12 años de experiencia en la consultoría privada